Для большинства людей, стресс и стрессовые ситуации стали неотъемлемой частью жизни. Поводов для стресса в нынешнее время предостаточно, начиная с бытовых условий и заканчивая ситуациями на работе.
Нет нужды говорить, какой результат вы сможете показать, если на выступлении или тренировке будете раздраженными или находиться в стрессовом состоянии.
Предлагаемый комплекс «Stress out» состоит всего лишь из трех упражнений.
Он учит правильно расслабляться, способствует психическому и физическому восстановлению.
Трех упражнений будет достаточно, чтобы избавиться от ненужного самоконтроля, навязчивых мыслей и эмоционально успокоиться.
Первое упражнение — «Миллиметр за миллиметром»
Исходное положение – стоя.
- Встань ровно, ноги на ширине плеч. Тело должно быть расслабленным, мягким, глаза закрыты.
- Медленно, как только можешь, поднимай правую руку вверх. Выполнять движение нужно очень медленно, буквально по миллиметру.
- Потом точно также подними левую руку.
- В конце упражнения очень медленно подними обе руки через стороны вверх. У тебя должно возникнуть ощущение, что руки словно подвешены – тогда упражнение будет считаться выполненным правильно.
Второе упражнение – «Балансировка дыхания»
Для выполнения упражнения понадобится несколько минут.
- Устраивайся поудобнее и прислушивайся к своему дыханию.
- Вместе со вдохом начни произносить слово «вдох». Выполнять упражнение нужно так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а последняя буква с завершением вдоха.
- Выполнять упражнение нужно несколько раз подряд.
Третье упражнение – «Возьми себя в руки», оно состоит из трех этапов
- Выполняй движения с закрытыми глазами, очень медленно, получая от каждого движения максимальное удовольствие.
- Движения головой, плечами, ногами, тазом выполняются без усилий, в конце упражнения обними себя руками, голову чуть склони набок и раскачивай себя вперед – назад.
