newspape (newspape) wrote,
newspape
newspape

Бегаем правильно

Что можно сделать, чтобы не так сильно уставать во время бега? Для начала надо научиться правильно давать нагрузку на ноги. Во время бега слегка согните колени. Свой вес надо распределять равномерно на всю стопу, не перегружая отдельные ее части. Так, бег на носках может привести не только к болям в икроножных мышцах, но и к плоскостопию. Следите, чтобы после фазы «полета» (обе ноги находятся в положении над землей), приземление проходило перекатом: с пятки на носок. Туловище держите прямо. Не отклоняйтесь вперед или назад. Верхняя часть (плечи, шея, челюсть и т.д.) должна быть максимально расслаблена. Руки держим согнутыми под углом 120 градусов. Не делайте больших шагов. Оптимальная длина шага составляет 1,5-2 стопы.

Не стоит перед тренировкой нагружать желудок, т.к. вам будет тяжело бегать. Большую роль играет и техника дыхания. Запомните: вдыхать надо носом, а выдыхать – ртом. Такое дыхание способствует равномерному насыщению крови и органов кислородом. Если делать вдох и выдох ртом, вы, конечно, будете потреблять больше кислорода, но это не будет развивать легкие и грудные мышцы. Чтобы улучшить работу легких, можно почитать вслух любимые стихи во время пробежки. Дышать нужно спокойно и равномерно. Если вы почувствовали, что начинается одышка, переходите на шаг. Засеките, сколько времени вы смогли бежать не задыхаясь. Постепенно оно начнет увеличиваться. Всю длину дистанции разделите на 4 части. Пробегая каждую из них, делайте короткую остановку, чтобы встряхнуть ноги и руки и сделать глубокий вдох. Не стоит резко останавливаться. Перед завершением тренировки перейдите на медленный темп, и только спустя 2-3 минуты можно полностью остановиться.

Ни в коем случае не бегайте через силу. Это может навредить здоровью: появятся головные боли, боли в мышцах и суставах. Перед увеличением длины дистанции и темпа бега, убедитесь, что ваш организм нормально переносит имеющуюся нагрузку, без сбоев: нет одышки, хороший пульс, отсутствует боль в мышцах и суставах. После пробежки примите прохладный душ и подкрепитесь. Это поможет организму восстановиться и быть готовым к началу нового дня.

Tags: здоровье, спорт
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments