newspape (newspape) wrote,
newspape
newspape

Снять напряжение после работы

Как снять внутреннее напряжение, расслабитьсяВ нашем быстром и динамичном мире тяжело уделить должное внимание самому дорогому, вашему здоровью. Этот комплекс поможет быстро снять внутренне напряжение расслабиться, после или перед экзаменами, во время или после работы и просто для лучшего самочувствия.

Каждый человек после работы устает и каждый хочет, чтобы вскоре его самочувствие быстро пришло в норму, конечно, это невозможно совершить моментально, но мы можем дать средство, которое поможет вам снять внутреннее напряжение и хорошо отдохнуть после тяжелого рабочего дня.
Представьте, что вы приходите домой в подавленном и бессильном состоянии. Вам не хочется ничего, а только завалиться в постель и заснуть надолго и как можно крепче. Но это не поможет вам полностью восстановить потраченную энергию за день. Прилягте как вам удобнее на кровать, успокойтесь, расслабьтесь, думайте о хорошем, полежите пару минут. После этого встаньте, встряхнитесь. Правой рукой (как вам приятней) круговыми движениями массируйте себе макушку головы, а левой по часовой стрелке гладьте себе живот, затем помассируйте за ушами, но старайтесь делать это очень нежно и аккуратно, чтобы ваши уши не покраснели.

Лягте с закрытыми глазами на спину. Представьте зеленое поле, чистое голубое небо, благоухающие цветы, прекрасных птиц сидящих на ветках. Почувствуйте запах этих цветов и пение птиц.

Для тех, кто не может сразу же снять внутреннее напряжение и успокоиться, у нас есть немного другая рекомендация. Сначала, для того чтобы стать спокойней, вам требуется сесть с закрытыми глазами и представить то или кого вы любите, представить, как вся отрицательная энергия выходит из вас и растворяется в воздухе. Затем встаньте, пробежитесь на месте, нагнитесь вперед, а затем назад. Если, придя, домой у вас, начинает болеть голова, и вы не можете даже прочитать одну строку из книги, для того чтобы головная боль ушла вам требуется большими пальцами рук растирать вверх и в низ за ушами.

Этот метод помогает в частых случаях, но если он вам не поможет, вы можете использовать другой метод. Обеими руками поглаживать голову ото лба к затылку. При боли в мышцах тела вы должны массировать каждую мышцу, но так, же вам требуется массировать каждый палец ног и точки находящиеся посреди пальцев.

При бессоннице и внутреннем напряжении нужно принять 10-15 капель валерьянки, ванну принять с отваром корня валерианы (для этого корень валерианы кипятить минут 15, настаивать 1 час, потом процедить и отвар вылить в ванну). Находиться в ванне нужно 10-15 минут, температура ванны должна быть 35-36?C.

Каждый вечер принимайте 10% настой пустырника, приготовленный в термосе в течение месяца в 18-19 часов и 21-23 часа по полстакана настоя пустырника. Спать старайтесь на подушке, которая набита шишками хмеля или полынью. Перед сном выпивайте стакан горячего молока с мёдом, и вы скоро заметите улучшение самочувствие.
Берегите себя.

Как снять усталость глаз:

Работа перед монитором компьютера, чтение в транспорте-все это приводит к значительному зрительному напряжению.Частенько глаза устают и становятся красными, веки припухают.Не забывайте, что орган зрения нуждается в отдыхе.Старайтесь в течение рабочего дня несколько раз делать маленькие паузы: просто посидите полностью расслабившись,закрыв глаза и думая о приятном. Полезно энергично поморгать, поиграть в "стрельбу глазами".Придя домой,попробуйте сделать маску из укропа. Вымойте укроп,измельчите и отожмите сок.Компрессики с соком приложите к воспаленным глазам минут на 15-20, затем промокните их и увидите,что Ваш взгляд стал гораздо яснее и выразительнее. Для примочек можно использовать и семена укропа (1 ст. л. на 1,5 ст. кипятка). А по утрам умывайтесь холодной кипяченной водой или протирайте веки кубиками льда.

1.Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку

        В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.
        Ученые утверждают, что более 80% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.
        Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии.
        Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, люди плохо видят в темноте.
        Требования, предъявляемые к зрению во время работы на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте, нагрузка на орган зрения очень велика.
        Работающие на компьютере часто сидят в застывшей позе в течение нескольких часов, не делая перерывов и не двигаясь. От этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, разбитость, снижение внимания и сильное утомление.
        Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание.
        Несмотря на огромную нагрузку глаз (а вместе с ним и головного мозга) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, нашим глазам, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха и не заботятся о них!


2.Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее

        Прежде всего осознайте, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку, а ухудшение зрения отражается на общем самочувствии.
        Примите конкретные меры для защиты глаз и ухода за ними. Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере у вас была возможность снимать напряжение глаз, чтобы восстановить их работоспособность. О том, как это можно сделать, мы расскажем доступно и наглядно.
        При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном примерно 40-80см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной.
        В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабляться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких объектов не удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое – дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.
        В этой ситуации необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики – за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии и восстановить их работоспособность.
        Упражнения для глаз были разработаны еще в Древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и предприятиях. Кстати, в Китае по сравнению со всеми другими странами очень мало «очкариков».
        Упражнения для глаз служат неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения концентрации внимания. Гимнастика для глаз – простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок. Она впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860-1931гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения.
        Названная именем Бейтса гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения, учитывающей новейшие научные данные в области психологии и общей терапии.
       


3.Сознательное отношение к нагрузкам на органы зрения и уменьшение нагрузок

        Ваши глаза заслужили внимательное, бережное и любовное отношение к себе.
        Проявите заботу о своих глазах, выработав у себя новые зрительные привычки, чтобы уменьшать нагрузку. Помогите своим глазам, применяя меры профилактики.
        Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила:
  - во время выполнений упражнений всегда снимайте очки (если они у вас есть);
  - сидите прямо, свободно, не напрягаясь;
  - голову не опускайте;
  - шея должна составлять прямую линию с позвоночником;
  - расслабьте плечи и опустите их;
  - следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от «зажатости» мышц и усталости;
  - сосредотачивайте все свое внимание на глазах.
        Соблюдая эти простые правила, вы снимаете напряжение глазных мышц, восстановите способность головного мозга концентрировать внимание.
        Серьезно относитесь к нарушениям зрения и иным проблемам, связанным с глазами при работе на компьютере. Приложите усилия, чтобы ваши рабочие будни не осложнялись недомоганиями, чтобы во время работы вы чувствовали себя бодро и у вас не уставали глаза.
        Выполняя специальные упражнения несколько раз в день, вы сможете давать отдых своим глазам. Несмотря на предельную сосредоточенность при работе не компьютере, вы значительно снизите зрительскую нагрузку.
        Не забывайте, что частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. Вы убедитесь, что после пальминга, т.е. наложения ладоней на глаза, ваши мысли станут более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшится. При ежедневном выполнении пальминга вы скоро забудете такие слова, как «усталость», и «перенапряжение глаз».

 

4.Зевание

 

При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!

        Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно много раз в день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?   Зевание:
  - «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;
  - позволяет глубже дышать;
  - активизирует кровообращение;
  - проясняет разум;
  - снабжает клетки мозга и тела энергией;
  - способствует деятельности слезных желез;
  - слишком сухие глаза (результат работы кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
  расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;
  - улучшает настроение и повышает общий тонус.
    Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.
    Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают прямое воздействие на зрение?
    Вот почему, если вы скрипите зубами во время сна, вам нужно в течении дня многократно, от души, зевать, потягиваться, при этом делая глубокий вдох и затем шумный выдох.
    При зевании мягко двигаются височно-нижнечелюстные суставы. Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы. Зевание может уменьшить головную боль в области висков.
    При зевании можно слегка помассировать кончиками пяльцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.
    Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, и недостаточно интенсивное дыхание, в результате чего организм недополучает кислород.
    Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, усталость, повышенную раздражительность, апатию. Работоспособность снижается, реакция замедляется. Организму срочно требуется дополнительная порция энергии. Для этого хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните, как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечу ею свои тело и мозг!»
   

 

5.ПАЛЬМИНГ

 

С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!


    Нет более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» - «ладонь»).
    Пальминг можно успешно применять и для расслабления и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.
    При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2-5 минут делать пальминг.
    Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением или исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают люди, занимающиеся пальмингом регулярно. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.
    Вот как это делается:
  • Снимите очки.
  • Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все тело, достигая глаз и мозга.
  • Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.
  • Поставьте локти на стол (при необходимости подложите под них толстую папку или стопку книг).
  • Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!
  • Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза.
    Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту.
    Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.
    Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.
    При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение. Все внимание сосредоточьте на глазах.
    После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.
    Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен).
    Доктор Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение».
    Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины:
  - пустынный пляж и бьющие о берег прозрачно-голубые волны;
  - медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;
  - волнующееся под порывами ветра хлебное поле;
  - летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями крупную птицу;
  - легкие волны на озере;
  - спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте;
  - лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц;
  - журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые снежными шапками и т.п.
    Спокойная тихая музыка может дополнительно усилить воздействие упражнения.
    Даже при кратковременном пальминге вы ощутите расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забывайте следить за дыханием!
    Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.
Tags: девушкам, здоровье
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments