newspape (newspape) wrote,
newspape
newspape

Больно, обидно, тяжело... Как пережить обиду? Рекомендации специалиста

Fotokon / Shutterstock.comКогда нам плохо, то кажется, что нет ничего страшнее, и никто до нас
не испытывал такой боли. Мы находимся под колпаком своих обид. Мысли
ходят вереницей по кругу, и их нескончаемый гомон не даёт нам ни минуты
покоя. Вот только кажется – отвлеклась, улыбнулась, подумала о чём-то
другом и… опять знакомая песня: «Ну как она могла?» «За что мне всё
это?»

Наша способность переживать обиды зависит от способа мышления и от
тяжести травмы, которую нам нанесла ситуация. Причём на разных людей
одно и то же событие производит разное действие, даже если они
переживали его в одних и тех же внешних условиях и в одно и то же время.

Событие не имеет значения, важно только то, какую травму оно вам нанесло. Что бы это ни было – смерть близкого человека,
разрыв отношений, предательство, оскорбление, унижение, непонимание,
непризнание, игнорирование, – выход из каждой из этих ситуаций имеет
единый алгоритм и общие законы «зависания».

Шок – первое, что мы испытываем, столкнувшись с травмирующим нас
событием. Мы как будто замираем, каменеем и резко отказываемся что-либо
понимать. Или выполняем какие-то глупые действия на «автомате» при
отсутствии хоть примерного осознания происходящего.



Отрицание – это второй этап прохождения травмы. «Нет. Этого не может быть!»



Умом мы, конечно, понимаем, что это произошло, но смириться с этим
никак не можем. Мы живём, как если бы ничего не произошло. Как если мы
утром проснёмся и всё это окажется сном. Мы ограждаем себя от любых
напоминаний о произошедшем. Жизнь как будто остановилась и замерла в
одном-единственном измерении «до».



В таком состоянии можно существовать долгие годы, живя в мире собственных иллюзий и страхов.



Принятие – очень важный этап выхода из травмы. Приняв сам факт
произошедшего, без смягчения и прикрас, мы даём себе возможность
двигаться дальше.



«Это произошло. Обратного пути нет. И как раньше, уже не будет никогда».



Из мягкого кокона иллюзий мы вываливаемся в реальный мир. Больно. Страшно, но необходимо.



Поиск виноватых – этим мы занимаемся сразу, как только примем факт состоявшегося события.



В зависимости от обычного пути обращения с миром, мы можем:



Обвинять во всём себя, бесконечно анализируя свои ошибки – в этом
случае «отгребём» чувство вины, неполноценности, недостойности жить,
потерю веры в себя и самоуважения.



Обвинять их, его, её, весь этот мир – получим агрессию, месть и злобу.



За всеми этими чувствами стоит обида – на себя ли, на них ли.



Есть техники, позволяющие быстрее выйти из состояния обиды.



Все они основаны на принципе – «вылей обиду».



Можно бесконечно выговаривать друзьям и близким, в сто двадцать пятый раз прокручивая одно и то же, каждый раз заново расчёсывая раны.



Хорошо, если в окружении есть кто-то очень терпеливый и умеющий слушать,
который бы не подогревал ваши эмоции, но и давал бы высказать всё, что
наболело.



Если этот кто-то не психотерапевт или персональный коуч, то быть долго вашей «жилеткой» для него будет совсем не экологично.



Так же стоит обратиться к профессионалам, чтобы период выговаривания прошёл быстрее и легче.



Можно не только выговорить обиду, но и выкричать её в никуда. Уехав куда-нибудь в поле, в горы. Можно выкричать её, включив воду на полный напор и смыть в канализацию.



Только не вздумайте выговаривать своему отражению в зеркале!



Есть целая техника выписывания обиды.



Она основана на написании послания своему обидчику. Само послание вручать не надо.



На листе бумаги напишите письмо, начиная со слов: «Я обижаюсь на тебя
за…» Варианты: «Я злюсь на тебя за…», «Я ненавижу тебя за…»



Пишите до ощущения, что больше уже сказать нечего, вы сказали всё, что могли. Маркером будет ощущение «звенящей пустоты».



Далее сделайте с этим листком всё, что хотите. Кто-то рвёт на мельчайшие
кусочки и развевает по ветру из окна машины на бешеной скорости, кто-то
сжигает и смывает пепел в унитаз. Фантазии нет предела. Избавьтесь от
своих обид самым желанным для вас способом.



И это ещё не всё.



Напишите второе послание, начинающиеся со слов: «Я виноват(а) перед
тобой за…» Как правило, оно заканчивается словами «Прости меня за…»



Это послание даст вам возможность получить заочное прощение и отпущение грехов. Участь его также определите сами.



А следующее письмо начните словами: «Я благодарен(а) тебе за…» Пишите,
есть за что благодарить. Вот это и будет завершающий, исцеляющий этап
принятия.



Благодарность ему, ей, им, себе, миру за тот ценный опыт и возможность вырасти и измениться, который вы получили, переживая свою обиду.



Маркером здорового завершения ситуации является чувство тихой грусти и благодарности, которое вы испытываете, вспоминая травмировавшее вас когда-то событие.



Но, к сожалению, мы устроены так, что нам очень сложно вырезать себе
самостоятельно гланды и также сложно самостоятельно избавиться от
психологических проблем.



Теперь вы знаете метод, видите, куда идти и как себе помочь.



Есть направление и понимание алгоритма решения проблемы.



Но всё же остаётся опасность зависания и ухода совсем не туда при решении проблем без помощи специалиста.

Читать полностью: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-48420/
Tags: обида
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment