?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Поделиться Next Entry
Комплекс упражнений для спины и пресса
newspape
Комплекс упражнений для спины и пресса
Что может быть лучше, чем красивая осанка твоего тела? Ведь ровная спина приподнимает грудь и вырабатывает у тебя привычку втягивать живот.
Персональный тренер Татьяна Свитла покажет комплекс упражнений для укрепления и тренировки мышц спины.

Упражнение для спины №1
Ложимся на животик, ноги на ширине плеч, носки натянуты, коленки при выполнении упражнения должны быть всегда ровными, руки выпрямляем и делаем подъемы ног и рук одновременно.

Для подготовленных – по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, для начинающих – 10. [more]

Упражнение для мышц спины № 2
Остаемся в том же положении, на животике. Ноги согнуты в коленях, пятки вместе, носки врось, носки обязательно должны смотреть в пол. Поднимаем верхний корпус тела с вытянутыми руками одновременно с ногами. Пятками тянемся к потолку. В тоже время, голова всегда опущена.

Для подготовленных по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, для начинающих – 10.


Упражнение для тренировки мышц спины № 3
На животике, ноги на ширине плеч, обратите внимание на положение рук. В таком положении поднимаем верхнюю часть тела. Руки меняем попеременно.

Для подготовленных по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, для начинающих – 10.



Упражнение для укрепления спины № 4
Если под рукой есть мяч, ложимся на мячик, руки за голову и поднимаемся-опускаемся, поднимаемся-опускаемся.

Для подготовленных по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, для начинающих – 10.


Растяжка для спины
Принимаем положение сидя, голова опущена, сгибаем ноги в коленях, руки заводим под колени, кисти рук сводим в замок и тянем лопатки к потолку.


Принимаем положение сидя, руками тянемся к стопам ног, этим самым мы растягиваем мышцы спины и ног.

 


  • 1
  • 1