Previous Entry Поделиться Next Entry
Простые и эффективные упражнения для нижнего пресса!
newspape
4 упражнения для нижнего прессаСамый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры – нижний пресс.1. Вертикальные ножницы. Прими горизонтальное положение, положи ладони

под поясницу. Поднимай ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно
опускай их к полу. Это движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20
таких повторений. Важный момент: сразу же после упражнения встань на
ноги и сделай 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Положение как при отжимании от пола. Оторви ногу от пола и подтяни
колено к груди, затем другую ногу в таком же порядке. Сделай 20
повторений и затем 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядь на пол, руки поставь на пол за спиной. Быстро приводи колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

4. Сядь на стул, втяни живот. Возьмись руками за край стула, подтяни

ноги коленями к груди, затем вернись в исходное положение. Корпус не
наклоняй, нагрузка должна идти только на пресс. И после 20 повторений
сделай 10 прыжков.
После выполнения упражнений, прими горизонтальное положение на несколько минут и расслабь все тело.


Последние записи в журнале

  • Что и как едят.

    Правила этикета за столом Жаркое едят при помощи ножа и вилки. Исключение составляют только мягкие и нарезанные мясные блюда. Для…

  • Каждому игроку...

    Мы не собираемся учить вас тому, что искать и как это интерпретировать. Большое количество материала по теме азарта в сети уже доступно в других…

  • 9 фактов о груди и сосках

    О том, как правильно трогать грудь, возможен ли оргазм от стимуляции сосков и влияют ли имплантаты на грудное вскармливание. Немного истории Само…


?

Log in

No account? Create an account