newspape (newspape) wrote,
newspape
newspape

Простые и эффективные упражнения для нижнего пресса!

4 упражнения для нижнего прессаСамый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры – нижний пресс.1. Вертикальные ножницы. Прими горизонтальное положение, положи ладони

под поясницу. Поднимай ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно
опускай их к полу. Это движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20
таких повторений. Важный момент: сразу же после упражнения встань на
ноги и сделай 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Положение как при отжимании от пола. Оторви ногу от пола и подтяни
колено к груди, затем другую ногу в таком же порядке. Сделай 20
повторений и затем 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядь на пол, руки поставь на пол за спиной. Быстро приводи колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

4. Сядь на стул, втяни живот. Возьмись руками за край стула, подтяни

ноги коленями к груди, затем вернись в исходное положение. Корпус не
наклоняй, нагрузка должна идти только на пресс. И после 20 повторений
сделай 10 прыжков.
После выполнения упражнений, прими горизонтальное положение на несколько минут и расслабь все тело.

Subscribe

  • Везде есть...

    Редко кто об этом задумывается, но есть вещи, которые применяются практически везде, как в промышленности, так и в обычных предметах. Вот к примеру…

  • Как живется мариупольцам?

    Нынче только источник ilich.in.ua, может рассказать как на самом деле живет восточная Украина. Все знают, что Донецкая область это «Столица…

  • Одежда через монитор....

    Уже совершенно не секрет, что теперь вся торговля релально перешла в интренет. Последнее, что меня еще сильно удивилдо, что есть даже такие…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments