Базовые упражнения необходимые для успешного освоения паркура:
- Координация движения, тренировка вестибулярного аппарата.
- Бег трусцой на расстояние; 1 км. Позднее преодоление; 5 км ежедневно с ускорением.
- Прыжки с места, с разбега, по пересеченной местности.
- Круговые вращения всеми суставами для развития их гибкости, растяжения связок.
- Тренировки правильных падений и приземлений, доведенных до автоматизма.
Что должен уметь новичок для занятий паркуром:
- Не менее 5 подтягиваний на турнике.
- 15 отжиманий от пола.
- В прыжке вверх достать пятками ягодицы, коленями грудную клетку.
- Пробежать без сбоя в дыхании расстояние 1 км.
- Категорически не курить, не выпивать даже слабоалкогольные напитки, не употреблять наркотики.
Если физические возможности кандидата меньше требуемых, то следует добиться необходимой гибкости и силы до начала занятий паркуром. Любые вредные привычки, которые влияют на сознание, необходимо искоренить.
Паркур чем-то похож на боевые искусства:
- Обязательная дисциплина, взаимопомощь.
- Требуется преданность любимому делу.
- Развивается выносливость.
- Побеждаются свои страхи.
Трюки в паркуре для начинающих
Их следует изучать только тогда, когда физически и морально новичок готов их выполнить, когда он победил свои страхи, добился взаимодействия сознания с телом. Трюки в паркуре для начинающих – это способ быстрого и надежного перемещения, а не цирковое выступление.
Трейсер должен самостоятельно решить, готов ли он к исполнению сложных упражнений. Если нет полной уверенности в благополучном исходе, то от трюков в паркуре с повышенным риском травматизма лучше отказаться.
Трюки для новичков:
- Дроп – спрыгивание на скорости на более низкую плоскость.
- Тик-так – отталкивание руками или ногами от одного препятствия в пути, чтобы была возможность преодолеть другое. Например, при забеге на вертикальную стенку оттолкнуться от нее и перепрыгнуть на другую плоскость.
- Точный прыжок – спрыгивание в строго определенное место. Успешное выполнение трюка требует хорошей координации движения, чувства баланса, безупречное владение собственным телом.
- Ваулт – при беге прыжок через препятствие с помощью упора на руки.
- Вол ран – вис на стене с предварительным на нее забегом.
- Вол пас – забег на вертикальную стену с ее преодолением.
- Ролл – кувырок через плечо, чтобы погасить скорость при приземлении, ослабив тяжесть нагрузки на мышцы спины и ног
- Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.
Следует помнить, что выбирая занятия паркуром, человек выбирает другой образ жизни, другое мышление, не похожее на остальных людей. Паркур – это своеобразная свобода перемещения по городским кварталам, отличным; от принятого, способом.
В команде трейсеров нет места зависти и злости. Каждый идет и развивается своим путем. Способности участников паркура неодинаковы, их нельзя подвести под единый шаблон.
Возможности человеческого тела и мозга до сих пор полностью не изучены. И может быть занятия паркуром; – маленькая ступенька, чтобы лучше понять себя, развить свои способности, создать гармонию между душой и телом.
